jak robic barki

[...] nie zwariowałeś ( bo załamujesz się pewnie codziennie :P ) ale co może się przydać? zwiększenie ilości treningów siłowych do 3 czy dodanie wiosła do A ? :) oraz jak poprzednio : Czy martwy ciąg i drążek wystarczająco stymulują plecy do równomiernego wzrostu ? Czy MC, wyciskanie na górnym skosie oraz obrót kontaktowy wystarczająco [...]

Wszystko ile się da aż do drgawek mięśniowych pompki jak się zmęczę to robię brzuszki i idę na drążek robię wszystko na Maxa a trening to pompki podciąganie, trening brzucha na drążku podciągając nogi do góry nauka bardzo trudnego ale do zdobycia elementu planche tylko nie wiem co na barki robić

[...] trenować w każdy dzień inna partie mięśni tzn: Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki+kaptury Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch Czwartek - Plecy + triceps +barki Dieta to jak napisałem wyżej to jedynie ograniczenia. Staram się jeść dosyć dużo kurczaka , ryb. Chleb zmieniłem na ciemny i mniej więcej 4 posiłki dziennie. Co mogę więcej napisać ? [...]

[...] sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s - Jaką przerwę między jednym, a drugim robić? - Na start taki zestaw jak w linku podanym wyżej będzie odpowiedni? - Ile ciężaru nakładać? To znaczy przykładowo sztangi to na start wystarczy po 10 na bok plus 7 kg. sztanga waży to będzie okej? [...]

[...] dołu rozpiętek itd itp poprawiłem się kosmicznie. Trening klaty robię dwa razy w tygodniu i wtedy zawsze jest tylko klata na poziomej. Już doszedłem do 190 kg x 4, nie robię jak inni czyli trening lekki,ciężki itp tylko zawsze wchodzę x3 i w ostatniej serii na max 190 kg. Kiedyś gdy dokładałem inne ćwiczenia na klatę miałem jakieś tam problemy [...]

Te ala rozpiętki uchwyty przeszkadzają w wyciskaniu, sztanga nie dotyk klatki bo na nich się opiera, jak ktoś by chciał robić wyciskanie w siadzie to się okazuje ze stojaki są z tyłu, no i dochodzi jeszcze kupno dodatkowych stojaków, do siadów czy zdjęcia sztangi do wyciskania na barki

Ja robilem jednego dnia. tylko niewolno robic na klate takich serii codziennie chyba wiesz jak cwiczyc jeden dzien klata a drugi inna czesc ciala itp. zrub taki trening na klatke raz w tygodniu to powinno pomuc w miare mozliwosci jak chcesz mozesz zrobic sobie taki trening na barki bika plecy nogi wreczna wszystko to ci niepowinno zaszkodzic. [...]

nie sluchaj go . plecy i nogi w jeden dzien to wcale nie poroniony pomysl. zupelnie na siebie nie wplywaja. dobrze jakbys wiedzial tez dlaczego nie powinno sie robic wiekszych partii na jednej sesji a nie tu filozofowal. pn: klatka - barki-brzuch (przy robieniu barkow miej na uwadze ze dostaly juz troche przy klatce mimo wszystko) sr: [...]

Napisalem jak to robil Marek i dokladnie robil 9 seri po 10 ruchow w kazdym cwiczeniu nie pomylilem sie...no w sumie wedlug wlasnych mozliwosci proponuje robic serie i powtorzenia ale on robil 9x10 :) i ma swietne barki naprawde wielkie i masywne.

Te ćwiczenia, co angażują staw barkowy. Podciągaj się, pompki rób jak sprzętu nie masz, jakbyś miał sztangę, to mógłbyś robić też wyciskania na barki. Wszystkie te ćwiczenia pomagają poszerzyć bary. Więcej o tym pisał Krzych666, ale nie mogę tego znaleźć.

Jeśli jesteś początkujący to nie radziłbym ci robic na barki wyciskania za głowy tak jak tam pisze ani podciągania sztangi wzdłuż tułowia bo to cwiczenia kontuzjogenne, wyciskanie sztangi za głowy zamień na wyciskanie hantli i dodaj jeszcze coś na tylnie aktony unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i na triceps zmniejsz ilośc seri do 9, do [...]

Sam raz pocwiczylem nogi i barki. Powiem tak po calym treningu nog zabralem sie za wyciskanie zza glowy stojac. Nogi trzesly mi sie jak galareta, ledwo dawalem rade ustac no ale jakos zrobilem, z tym ze wiecej juz tych partii nie polacze i nie polecam nikomu jesli po nogach ma zamiar robic cwiczenia wymagajace stania lub zapierania sie nogami.

o co chodzi w treningu z priorytetem? Czyli jak tylko zmienie kolejnośc wykonywanych cwiczen to bedzie dobrze? Mam jeszcze problem z zarzucaniem sztangi na barki do wykonywania przysiadów, macie do tego jakąś specjalną technike?

[...] trening silowy prowadze we wt/cz/so, zas HIIta robie w ktores z pozostalych czterech dni (tzn mam zamiar robic, gdyz mialem krotka przerwe w tego typu treningu). Tak wiec jak powinien wygladac trening nog w takim przypadku?? Obecnie moj trening wyglada nastepujaca : Plecy - 4s Nogi - 4s Klata - 3s Barki - 3s Biceps - 2s Triceps - 2s Staz 1 [...]

Ja też dam coś od siebie A6W (dokładny opis, zdjęcia i filmik) Dziennik Posilkow VITALMAX v4.02 (można ułożyć dietę itp.) W którym miejscach robić pomiary np: Klata, barki itp. Jak zbudować własną siłownie (zdjęcia + opis, wymiary) Kilka pdf-ów np: 10 PRZYKAZAŃ TRENINGU SIŁOWEGO DIETA KONCENTRACJA KOBIETY A MIĘŚNIE Mini Atlas Mini Atlas [...]

[...] ruchów) odpoczynek 1 minuta miedzy seriami Łydki - wspięcia na palce - 4 serie (20-15 ruchów) możesz spróbować trzymając sztangę albo na jednej nodze, najlepiej rób to na jakims podwyższeniu 10 cm Staraj sie między seriami jednego cwiczenia robic 2 minuty przerwy, miedzy poszczegolnymi cwiczeniami do 3 minut przerwy Spróbuj tak cwiczyc - jesli [...]

[...] z reszta ponadto 3 dni pod rząd z tym stazem nie wyrobisz sie lepiej bedzie pon wt czw pt a juz najlepiej 3 razy w tygodniu i wtedy klata+tric grzbiet+bic barki+nogi ale jak wolisz ;) inna sprawa -brzuch.z tym stazem pewnie dobrze zbudowanych miesni brzucha nie masz na ten staż lepiej sobie zaserwuj ABS II świetny program typowy na wyrobienie [...]

[...] tez chodza juz dluzej na silke. duzo czytali ,z reszta ja tez.maja kumpli ktorzy uprawiaja kulturystyke! ogolnie,to nie jest zadne o******lanie,tylko staram sie jak najlepiej robic cwiczenia. pon kl +tric wt pl +bic czw barki jade na takim planie,cwiczen nie wymienialem... nie wiem sam czy cos mam dodac zeby mial czyste sumienei ze [...]

Nie rób jaj, wyciskania na ławce czy wyciskania na barki też nie robisz przez brak asekurcji? Gibaj po męsku przysiady, a jak masz na siłce jakąś dziwną grawitację i się boisz, że sztanga ni stąd ni zowąd Cię przygniecie to możesz robić hack-przysiady, ze sztangą trzymaną z tyłu.

siłownię mam w domu, więc suwnice i inne maszyny odpadają. wiem, że barki mam małe, ale nie mam pojęcia jak mam je ruszyć, co jeszcze robić żeby się poprawiły. to jest koszulka tylko na siłownię, więc póki sama się nie rozleci to ją zakładam, bo szkoda codziennie przepacać świeże koszulki;P na płaskiej max poszło 110kg:)